Vollgepackt mit Forschung und Übungen, die Ihnen helfen, Ihren stärksten Körper aufzubauen - zu Hause oder im Fitnessstudio. Ist es Zeit, abzunehmen, zu straffen und zu formen, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln? Dieses Buch bietet Ihnen praktische Ratschläge, wie Sie genau das erreichen können. Es gibt Ihnen auch wertvolle Einblicke, wie Ernährung und Bewegung Ihre Gesundheit verbessern können.

In den Seiten dieses Krafttrainingsbuchs entdecken Sie:

• Die Physiologie und Vorteile des Krafttrainings
• Trainingspläne für Anfänger, Enthusiasten und Personal Trainer
• Die harten Ernährungswissenschaften, die verbreitete Mythen entlarven, und wichtige Informationen, um Ihren Körper richtig zu versorgen
• Darstellungen von 33 Übungen: wie man sie perfektioniert, häufige Fehler und die Vorteile jeder Übung

In diesem Buch führt der Autor Austin Current die Leser durch die Wissenschaft des Krafttrainings, der Gewichtsreduktion, der Ernährung und der allgemeinen Gesundheit. Das Buch betrachtet, warum viele Menschen Angst vor Krafttraining haben, warum sie das nicht sollten und wie sie es in ihren Alltag integrieren können. Vollgepackt mit CGI-Kunstwerken und wissenschaftlich untermauerten Informationen wird Ihnen dieses Übungsbuch helfen, Ihren Körper zu transformieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Dieses Buch enthält zudem vollständige Trainingspläne und über 100 individuelle Übungen. Sie werden lernen, wie sich Ihre Muskeln in jeder Phase aktivieren, wie Sie Bewegungen mit korrekter Form ausführen und Verletzungen vorbeugen, und es zeigt Ihnen verschiedene Variationen für zu Hause und im Fitnessstudio. Dieses Buch ist auch vollgepackt mit Ernährungsinformationen und enthält diätetische Ratschläge für Veganer und Vegetarier.

Die Science of-Serie von DK taucht in die Wissenschaft verschiedener Arten von Übungen ein, wie Gewichtstraining, Laufen und Yoga. Jedes Buch erörtert die Vorteile der spezifischen Trainingsart und wie Sie Ihre Sichtweise auf Gesundheit und Fitness transformieren können.

Wie das Buch funktioniert

Der erste Abschnitt - menschliche Physiologie - führt Sie in das Wunder des Skelettmuskels und die Mechanismen ein, die die Anforderungen des Krafttrainings an den Körper untermauern. Er wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Muskeln funktionieren und wachsen, und wie die Widerstandsarbeit die Muskeln zur Entwicklung von Stärke und Größe anregt, sowie deren positive Auswirkungen auf Knochen und Bindegewebe. Es wird auch erklärt, wie der Körper muskuläre Arbeit antreibt und wie Sie Ihre eigenen täglichen Makronährstoffbedürfnisse berechnen können. Schließlich erhalten Sie einen Überblick über die Vorteile für das Gehirn und die entscheidende Rolle, die es für Einstellung und psychische Gesundheit spielt.

Der zweite Abschnitt - Kraftübungen - ist einer umfassenden Sammlung von Krafttrainingse Übungen gewidmet, die ausgeführt werden können, zusammen mit vielen Variationen, die Ihr verfügbares Trainingsequipment, persönliche Vorlieben und den Schwierigkeitsgrad ergänzen - zu Hause oder im Fitnessstudio. Jede Übung zeigt die Muskeln, die während der Bewegung verwendet werden, mit detaillierten Anweisungen, wie man die richtige Form und Technik erreicht; häufige Fehler werden ebenfalls behandelt.

Der dritte Abschnitt - Verletzungen vorbeugen - untersucht häufige Verletzungen im Zusammenhang mit Krafttraining, mit Erklärungen, wie man sie vermeiden kann und wie man zum Training zurückkehren kann, wenn man eine Verletzung erlitten hat. Ein konsequentes und strukturiertes Programm, das ein ordentliches Aufwärmen umfasst, bereitet den Körper auf die Arbeit vor, und die verschiedenen Mobilitätsübungen und Dehnungen helfen Ihnen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.

Der letzte Abschnitt - wie man trainiert - beschreibt alles, was Sie über die Variablen des effektiven Krafttrainings wissen müssen, wie Trainingsvolumen und Ermüdungsmanagement. Egal, ob Sie Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer anstreben, Sie finden ein leicht nachvollziehbares Programm, das zu Ihnen passt, sowie Alternativen für diejenigen, die häufiger trainieren möchten. Dann bilden die Programme die Grundlage Ihres Trainings und können in den kommenden Monaten und Jahren angepasst werden.

Seiten: 224, Abmessungen: 19,8x19,8 cm