Hier haben wir Zitronensäure-Zink, das eine der allgemein guten Formen von Zink ist, wenn es um die Aufnahme geht. Welche anderen guten Formen gibt es? Auf Englisch, für eine einfachere Suche, Zinkorotat, Zinkpicolinat, Zinkbisglycinat, Zinkacetat. Auf der anderen Seite gibt es Zinksulfid und Zinkoxid, zwei anorganische Formen mit geringer Aufnahme. In vielen Multivitaminen sieht man letzteres (Oxid), und das liegt daran, dass es eine günstige Version ist, aber fraglich ist, was wir davon aufnehmen.
Es liefert 25 mg reines Zink pro Tablette, was für den kurz- und mittelfristigen Gebrauch gut ist - bedenken Sie, dass wir durchschnittlich etwa 8-10 mg aus einer typischen Ernährung erhalten. Ich weiß nicht, ob ich die 25 mg für den Langzeitgebrauch verwenden würde (d.h. über sechs Monate, vielleicht sogar über drei Monate). In hoher Konzentration wird Zink für uns giftig (wie die meisten Dinge natürlich auch). Es ist eine sichere Praxis, es mit intermittierenden Pausen einzunehmen (jeden zweiten Tag oder eine Woche ja, eine Woche nein) bei den meisten Formulierungen.
Εδώ έχουμε κιτρικό ψευδάργυρο η οποία είναι μια απο τις γενικα καλές μορφές ψευδαργυρου σε οτι έχει να κάνει με την απορρόφηση του. Ποιές είναι άλλες καλές μορφές? Στα αγγλικά για πιο εύκολη αναζήτηση, zinc orotate, zinc picolinate, zinc bisglycinate, zinc acetate. Στον αντίποδα είναι θειικός ψευδάργυρος και οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide), δυο ανόργανες μορφές χαμηλής απορρόφησης. Σε πολλες πολυβιταμίνες θα δείτε οτι χρησιμοποιείται το τελευταίο (οξείδιο), και αυτό γιατί είναι μια φτηνή εκδοχή, απο το οποίο όμως είναι αμφίβολο τι απορροφούμε.
Δίνει 25mg καθαρού ψευδάργυρου ανα ταμπλέτα το οποίο είναι καλό για μικρη και μεσο πρόθεσμη χρήση - συνυπολογίστε οτι παίρνουμε μέσο όρο και γύρω στα 8-10mg απο μια τυπική διατροφή. Δεν ξερω αν θα χρησιμοποιούσα τα 25mg για μακροχρόνια χρήση (δηλαδή άνω του εξαμήνου, ίσως και άνω του τριμήνου). Σε υψηλές συγκεντρώσεις ο ψευδάργυρος γίνεται τοξικός για εμάς (όπως φυσικά και τα περισσότερα πράγματα). Η λήψη με ενδιάμεσα διαλείμματα (μέρα παρά μέρα, ή μια εβδομάδα ναι, μία όχι) είναι μια ασφαλής πρακτική με τα περισσότερα σκευάσματα.
